728x90 반응형 헬스3 직장인 헬스 주 4일 운동 루틴을 소개합니다! 안녕하세요 현하루입니다 😀 오늘은 직장인 헬스 주 4일 운동 루틴을 소개하고자 글을 작성하게 되었습니다. 건강도 챙기고 다이어트도 결심하면서 헬스 등록하시는 분들이 많으실 것 같은데요! 당장 내년 여름에 멋진 몸매를 뽐내고 싶으시다면 지금부터 천천히 운동을 시작하셔야 합니다ㅎㅎ 직장인들은 운동할 시간이 많이 없어서 끽해봤자 출근 전, 퇴근 후에 운동을 많이 하는 편입니다. 매일 헬스장에 가는 것도 여건이 안될 수도 있기 때문에 못해도 주 4일 운동 방식을 추천드립니다. 상체 3일 하체 1일 저는 위와 같은 방법으로 4일을 나눕니다. 상체 3일은 가슴, 등, 어깨로 진행시킵니다. 상체운동으로 근육통이 심한 날엔 하체 운동을 진행함으로써 유동적으로 진행합니다. 상체 ( 가슴 ) 루틴 가슴운동 루틴은 매번 다.. 2022. 10. 27. [헬스 그립의 종류] 썸리스, 오버, 언더, 얼터네이트 그립까지 다양한 그립 방법 정리 안녕하세요! 오늘은 헬스 운동 시 바벨과 덤벨을 잡고 운동하는 데 있어서 기본적으로 알아두면 좋은 그립 방법에 대해서 포스팅해보려고 합니다! 운동을 하면서 그냥 대충 봉 잡고 밀고 당기고 하면 되는것이 아니냐? 잡는 방법에 따라서 뭐가 다르냐고 생각하실 수도 있겠지만, 그립의 종류가 다양한 만큼 운동하실 때 확실한 자극과 손의 위치와 잡는 방법만으로도 힘이 다르게 들어가는 걸 경험하실 수 있습니다! 대부분 운동을 처음 시작하신다면 오버그립과 언더그립을 사용하실 거라고 생각이 듭니다. 오버그립은 아래 사진처럼 봉을 달걀 쥐듯 손등이 천장을 바라보게 감싸주시면 됩니다. 특징 : 전완근의 개입이 크고 손목의 부상이 적은 가장 안정적인 그립 언더 그립은 손등이 바닥을 바라보게 잡아주시면 됩니다. 오버그립의 반대.. 2021. 8. 24. [헬스 운동 루틴] 운동인 3년차 헬스인 분할운동 루틴 공유(일주일에 4번만!) 안녕하세요! 오늘은 헬스를 하시는 분들에게 분할운동 루틴을 공유하고자 글을 작성하게 되었습니다! 많은 분들이 운동을 시작하면서 매일 같은 운동을 하거나 같은 기구만 사용하고 있는 분들도 계실 텐데 오늘 제가 소개해드리는 분할 운동 방법으로 해보셨으면 좋겠습니다! 그럼 분할운동 루틴을 공개하겠습니다! 월가 화등 수어 목하 라고 들어보셨나요? 월요일은 가슴, 화요일은 등, 수요일은 어깨, 목요일은 하체의 줄임말로 헬스인 분들이 요일별로 부위운동을 나눠서 운동하는 것을 말합니다. 헬스 하시는 분들마다 운동하는 방식이 다르겠지만 처음시작하시거나 초급, 중급으로 거쳐가시는 분들에게는 적당하고 일주일에 4번만 해서 득근을 하는 좋은 루틴이라고 생각합니다. 월가 = 월요일 가슴 운동 루틴 월요일은 가슴으로 상체 앞부.. 2021. 7. 16. 이전 1 다음 728x90 반응형
