[하루 단백질 섭취량은?] 단백질 섭취량 계산법과 식습관 바꾸기!

안녕하세요!

오늘은 하루 단백질 섭취량은 얼마를 먹어야 적당할까?를 주제로 글을 작성해 보려고 합니다.

우리 몸에서 필수적인 영양소라고 말할 수 있는 탄수화물, 단백질, 지방 탄 단지 3인방 중에서 단백질은 근육의 구성성분, 면역세포 형성, 에너지 공급원 등 다양한 역할을 합니다.

3대 영양소중 하나로 뽑힌 이유는 몸에서 꼭 필요로 하는 영양소이기 때문이겠죠?

그러니 우리는 평상시에 먹는 식습관 속에 단백질을 원활하게 보충해줘야 합니다.

단백질의 하루 권장 섭취량은 본인 몸무게 x 1g ~ 1.5g입니다.

제 몸무게가 70kg이니까 최소 70g의 단백질은 보충해줘야 한다는 뜻이겠죠?

단백질 보충에 크게 신경 쓰시지 않고 운동하시는 분들이 아니라면 솔직히 본인 몸무게만큼의 단백질 섭취하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.

보통 하루 삼시 세 끼를 일반식으로 먹는다 해도 단백질이 들어가지 않는 음식을 섭취할 수도 있고 날마다 다른 음식을 섭취할 테니 고정적으로 단백질 보충이 되지 않습니다.

헬스를 하시는 분들, 운동을 하시는 분들도 운동보다 어려운 게 식단이라고 할 만큼 3대 영양소를 본인 몸에 맞게 보충하는 것이 어렵습니다.

따라서 우리는 단백질 보충제, 닭가슴살 등 단백질이 풍부하게 들어간 음식을 균형 잡힌 식사를 통해서 단백질을 보충시켜줘야 합니다.

보통 시중에서 판매하는 닭가슴살, 단백질 보충제(프로틴)는 한번 섭취 시 약 20g을 보충할 수 있도록 판매되고 있습니다.(단백질 함유량이 더 높은 것도 물론 많음)

개인마다 차이가 있겠지만 정해진 시간에 체내에 흡수 가능한 단백질 흡수량은 평균 20g~30g이며, 한 번에 단백질을 보충한다고 닭가슴살 20gx3개를 먹는다고 60g의 단백질이 보충되지는 않습니다ㅎㅎ

유튜브 헬스 하시는 분들만 봐도 식사시간을 아침, 아점, 점심, 점저, 저녁 이런 식으로 하루에 여러 번을 거쳐서 단백질을 보충하는 것을 보실 수 있습니다!

따라서 우리가 프로 대회를 준비하거나 몸을 만드는 게 아니라면 최소한 아침 점심 저녁 세 번에 걸쳐서 적당한 단백질 섭취를 하셨으면 좋겠습니다!

단백질 보충에 좋은 음식 > 두부, 콩, 생선, 고기, 닭가슴살, 우유, 계란 등

위에 적힌 음식을 챙겨 먹기 어렵다면? > 단백질 보충제, 간편식 냉동 닭가슴살

제가 운동가기 전에 먹는 프로틴입니다! 섭취방법 참고

영양성분 표시

 

아침 저녁으로 간편식 냉동 닭가슴살 시키는 곳

다양한 맛으로 질리지않게 꾸준히!

*단백질 보충도 운동하는 것만큼 꾸준한 식습관과 노력이 필요합니다! 지금도 늦지 않았으니 급하게 식습관을 바꾸시기보다, 한 끼에 한 개씩 또는 식사하기 전 후 등으로 천천히 바꾸시는 걸 추천드리겠습니다.

그럼 오늘 글은 여기서 마치겠습니다.
건강한 식습관으로 건강한 몸 만드셨으면 좋겠습니다.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다!

*글쓴이가 먹는 제품들
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