배는 고픈데 살은 빼고 싶다? ( 다이어트 간식 베스트 5 공유! )

직접 해먹어 본 다이어트 간식 BEST 5

다이어트 할 때 가장 큰 적은 뭘까요?

운동 부족? 탄수화물? 아니요.
**“간식의 유혹”**입니다.

분명 식단도 잘 지키고 있는데
저녁만 되면 당이 뚝 떨어지고,
무언가 씹고 싶은 욕망이 마구 밀려오죠.

저도 그런 날들을 참 많이 겪었고,
그럴 때마다
**“이왕이면 살 안 찌는 걸로 먹자”**는 마음으로
직접 여러 다이어트 간식을 만들어 먹어봤어요.

그중에서 진짜 맛있고, 간편하고, 다이어트에 효과 있었던 5가지를 골라 소개해드릴게요!

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🍫 1. 초코 프로틴볼 – 간단한데 미친 만족감!

✅ 재료:

• 단백질 파우더 (초코맛) 2스푼
• 무가당 땅콩버터 1큰술
• 귀리(또는 오트밀) 2큰술
• 무가당 코코아파우더 약간
• (선택) 다크초콜릿 칩 몇 알

✅ 만들기:

1. 모든 재료를 한 그릇에 넣고 섞는다
2. 손으로 동글동글하게 굴려준다
3. 냉동실에 10~15분만 넣으면 완성!

🍽️ 후기:
▶ 씹는 맛이 있어서 과자 먹고 싶은 욕구 완벽 차단
▶ 단백질 덕분에 포만감도 오래감
▶ 냉동해두고 한두 개씩 꺼내 먹기 딱 좋아요

🔥 칼로리: 1개당 약 60~80kcal (재료 양에 따라 달라요)

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🍳 2. 에그 머핀 – 출출할 때 든든하게!

✅ 재료:

• 계란 2개
• 다진 채소 (양파, 파프리카, 브로콜리 등)
• 소금 약간, 후추
• 슬라이스 치즈 1/2장 (선택)

✅ 만들기:

1. 머핀틀이나 작은 종이컵에 채소 → 계란 풀어서 붓기
2. 에어프라이어나 전자렌지에 익히기 (180도 10분 or 전자렌지 2분)
3. 치즈 얹으면 풍미 UP

🍽️ 후기:
▶ 아침 대용, 간식 대용 둘 다 가능
▶ 냉장고 야채 처리에도 좋고, 폭식 방지 간식으로 완벽
▶ 한 번에 여러 개 만들어두면 정말 편해요

🔥 칼로리: 개당 약 90~120kcal

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🍨 3. 플레인 요거트 아이스크림 – 죄책감 없는 달달함

✅ 재료:

• 플레인 그릭요거트 (무가당)
• 바나나 or 블루베리
• 스테비아 or 꿀 한 방울 (선택)

✅ 만들기:

1. 재료를 블렌더에 갈기
2. 냉동실에 1~2시간
3. 스푼으로 긁어먹으면 진짜 아이스크림 느낌!

🍽️ 후기:
▶ “이게 다이어트 음식이라고?” 싶을 정도로 맛있음
▶ 여름 간식으로 강력 추천
▶ 당 충전 제대로 되는데 칼로리는 매우 착해요

🔥 칼로리: 1회 분량 약 100kcal

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🧇 4. 고구마 요거트볼 – 포만감 최고 조합

✅ 재료:

• 찐 고구마 1개
• 플레인 요거트 (or 그릭요거트) 3스푼
• 견과류 or 그래놀라 조금

✅ 만들기:

1. 고구마는 으깨서 그릇에 담기
2. 요거트 올리고
3. 견과류 톡톡! 끝!

🍽️ 후기:
▶ 고구마+요거트는 조합이 미쳤습니다
▶ 진짜 든든하고 폭식 예방에 최고
▶ 저녁에 배고플 때 먹으면 다음 날 아침까지 배 안 고파요

🔥 칼로리: 약 200kcal (양 조절 가능)

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🥤 5. 두유 단백질 쉐이크 – 바쁠 때 마시는 한 끼

✅ 재료:

• 무가당 두유 1팩
• 단백질 파우더 1스푼
• 바나나 1/2개 or 얼린 딸기
• (선택) 시나몬, 아몬드버터

✅ 만들기:

1. 다 넣고 쉐이크 or 믹서기로 갈기
2. 병에 담아서 외출 전 마시기 굿!

🍽️ 후기:
▶ 빠르고 편하고 마시기만 하면 되니까 시간 없을 때 최고
▶ 냉동 과일을 쓰면 달달함도 살고 식감도 시원
▶ 바쁜 직장인 다이어터에게 완전 추천

🔥 칼로리: 약 180~220kcal

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🍽️ 총정리

간식 이름포만감맛 만족도난이도칼로리

초코 프로틴볼	중상	★★★★★	하	60~80
에그 머핀	상	★★★★☆	중	90~120
요거트 아이스크림	중	★★★★★	중하	~100
고구마 요거트볼	상	★★★★☆	하	~200
두유 단백질 쉐이크	중	★★★★☆	하	~200

 

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✅ 한 줄 결론

굶지 말고, 똑똑하게 먹자!
다이어트는 절대 고통이어선 안 돼요.
내 입맛도 챙기고, 건강도 지키는
간단하고 맛있는 간식 습관이
오히려 다이어트를 오래가게 만들어줍니다.

이 다섯 가지는 제가 진짜 **“다시 만들어 먹는 간식”**이에요.
식단 중간중간 요긴하게 활용해보세요.
그리고 본인 입맛에 맞게 응용하면 더 좋아요!