장 건강에 좋은 간편하고 쉽게 먹을 수 있는 음식 5가지 추천!

안녕하세요!
오늘은 장 건강에 좋은 음식을 추천드리려고 글을 써봤습니다.

하루에 여러 번 또는 한번 보는 배변활동에 있어서 불편함을 겪으시는 분들이 많으실 텐데요.
저는 항문농양이라는 병에 걸려서 수술을 진행했었고 그 후로 항문 주변을 청결하게 해야 해서 방법을 찾다 보니 제일 먼저 생각난 것이 장 건강이더라고요!

확실히 장 건강에 좋은 음식을 섭취하고 배변활동을 했을 때 그 청결함은 말로 설명할 수 없는 것 같네요..
조금 더러운 얘기지만 볼 일을 보고 난 후 휴지로 닦았을 때 아무것도 묻어 나오는 게 없는 쾌감이랄까..(죄송합니다.ㅠㅠ)

이제 본론으로 돌아와서 제가 약 3달 전부터 장 건강에 신경 쓰면서 섭취했던 음식들을 설명해 드리려고 합니다!
직접 만들어서 먹는 것도 좋지만 웬만하면 꾸준히 간단하게 먹을 수 있는 음식이 좋다고 생각하여 아래 음식들을 섭취했습니다!


장 건강에 좋은 음식 5가지!


1. 김치

배추를 발효시켜 만든 김치는 뛰어난 프로바이오틱스 식품이다. 김치는 장내 좋은 미생물의 활동을 증강시켜 소화 활동을 돕는다.
요즘은 어느 식당을 가도 김치는 기본 반찬으로 나오니까 나올 때라도 섭취하여 주시는 게 좋다고 생각합니다!
집에서도 식사하실 때 김치는 기본 반찬으로 세팅해주시면 좋습니다!





2. 요구르트

프로바이오틱스가 풍부해 장내 좋은 세균들의 생산과 활동성을 증강시킨다. 이 때문에 소화 작용에도 큰 도움이 된다.
(당분이 많은 제품은 가급적 피하도록 한다.)
저는 아침, 저녁으로 요구르트를 2개씩 섭취해주고 있습니다. 솔직히 요구르트가 가장 효과가 좋은 것 같다고 생각합니다.
2개씩의 기준은 아래 사진에 있는 거 많이들 보셨죠? 저는 이거 한 번에 20개씩 사다가 쟁여놓고 먹습니다!

3. 카레라이스

카레는 강황이 주재료입니다. 강황은 암세포를 억제하고 거기다 예방 효과까지 있고 특히, 대장암에 도움이 크다고 할 수 있습니다. 카레는 쉽게 만들 수 있고 많은 분들이 좋아하시니 아주 쉽게 장 건강에 도움이 될 만한 음식이며,
저는 회사에서 점심식사를 주 2회 정도는 카레라이스를 먹고 있습니다. 맛도 건강도 챙길 수 있는 요리라고 생각합니다!





4. 매실

매실은 강한 살균효과가 있어서 식중독, 배탈, 토사곽란 등 질병을 예방, 치료한다. 만성 변비, 만성 설사, 과민성 대장 증후군 등 증상이 있을 때는 매일 아침 공복에 매실 1-2개를 먹는 것이 장을 튼튼히 하는 데 도움이 된다.
식중독이 잦은 여름철에 매실을 먹으면 살균 효과가 있어서, 조금 변질된 식품을 먹어도 배앓이를 예방할 수 있다. 여행할 때 물을 바꿔 마셔서 생기는 배탈과 여름철 도시락에서 발생하기 쉬운 세균도 매실을 함께 먹으면 안심이다.
(편의점에서 매실을 쉽게 구매할 수 있습니다! 저는 아래 사진에 있는 매실 많이 먹습니다.(2+1 행사 자주 하더라고요!))






5. 요플레

장에 좋은 음식 요구르트에는 장 건강 증진 및 과민성 대장 증후군 치료에 필수적인 프로바이오틱스가 많이 포함되어 있습니다. 또한 적절한 소화를 돕는 효소를 섭취하는 데에도 매우 적합합니다.
저는 저녁식사 후에 요구르트와 함께 요구르트도 섭취해 줍니다! 마트에 가면 다양한 요거트 종류가 있는데 저는 요플레나 비요뜨를 번갈아가면서 먹어주고 있습니다!

*이렇게 해서 장 건강에 좋은 간편하게 먹을 수 있는 음식 5가지를 추천드렸습니다.
아침 출근 전 바쁘시더라도 요구르트 2개는 물 마신다는 느낌으로 쭉 들이키고 출근하시고요, 저녁에 오셔서 식사 후에 편안하게 요구르트랑 요구르트 드시면서 하루를 마무리해보시면 적어도 1~2주 후에는 확실히 다른 효과를 보실 겁니다!

비싼 약 드시지 마시고 건강식품과 주변에서 쉽고 간편하게 드실 수 있는 식품으로 대체해보시는 건 어떨까요?

이상으로 글 마치겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!