✅ 다리 밑에 베개를 올리고 자면 좋은 이유

1. 허리 부담 완화

• 똑바로 누웠을 때 허리가 바닥과 뜨면서 **요추(허리뼈)**에 불필요한 압력이 가해집니다.
• 무릎 밑에 베개를 두면 골반이 살짝 기울어지면서 허리의 곡선이 자연스럽게 유지되어, 허리 근육과 디스크에 걸리는 압력이 줄어듭니다.
• 특히 **허리디스크, 척추관 협착증, 허리통증(요통)**이 있는 분들에게 도움이 됩니다.

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2. 혈액순환 개선

• 다리를 심장보다 살짝 높게 올려주면 혈액과 림프액이 잘 순환됩니다.
• 오래 서 있거나 앉아서 다리가 붓는 사람(부종, 하지정맥류 초기 증상)에 특히 효과적입니다.
• 다리 피로가 줄어들고, 아침에 일어났을 때 다리가 가벼워지는 느낌을 받을 수 있습니다.

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3. 다리 부종 및 통증 완화

• 종아리나 발목이 자주 붓는 경우, 다리 밑에 베개를 받치면 중력 방향으로 체액이 위쪽으로 돌아가면서 붓기가 줄어듭니다.
• 무거운 다리를 올려놓으면 정맥 순환이 개선되어 다리 통증도 완화됩니다.

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4. 자세 교정 효과

• 무릎 밑에 베개를 두면 다리가 살짝 굽혀져 허리와 골반이 안정적인 자세를 유지합니다.
• 옆으로 잘 때도 무릎 사이에 작은 베개를 끼우면 골반 비틀림을 막아 척추 정렬 유지에 좋습니다.

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5. 숙면 유도

• 다리에 쌓인 피로가 줄고 허리 근육 긴장이 풀리면서, 깊은 잠에 들기 쉬워집니다.
• 특히 낮에 활동량이 많거나 서 있는 시간이 긴 직업군(간호사, 서비스직, 판매직 등)에 효과적입니다.

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⚠️ 주의할 점

1. 베개 높이는 10~15cm 정도가 적당합니다. 너무 높으면 오히려 혈액순환을 방해할 수 있어요.
2. 다리 전체를 올리는 것보다는 무릎 밑 또는 종아리 밑에 받치는 것이 좋습니다.
3. 당뇨병성 신경병증, 심한 혈액순환 장애가 있는 분은 반드시 의사와 상담 후 실천하는 게 안전합니다.

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🛠️ 활용 팁 (간단 템플릿)

목적베개 위치추천 대상

허리 통증 완화	무릎 밑	허리디스크, 요통 환자
다리 붓기 완화	종아리 밑~발목 밑	장시간 서 있는 직업군
척추 정렬 유지	무릎 사이(옆으로 잘 때)	골반 틀어짐 방지 필요자
숙면 보조	무릎 밑 + 종아리 밑	피로 회복 원하는 일반인