한 달 식비 10만 원 줄여주는 장보기 공식

🛒 “마트만 갔다 오면 왜 이렇게 돈이 많이 나가는 걸까?”
장바구니에 담은 건 몇 개 되지도 않는데, 계산대에 서면 7만 원, 8만 원 훌쩍.
이게 일주일에 두세 번 반복되다 보면 한 달 식비가 70만 원, 80만 원을 넘어가죠.

저도 예전엔 ‘왜 이렇게 생활비가 많이 나가지?’ 고민했어요.
특히 맞벌이 시절, 주말마다 마트 가서 이것저것 담다 보면 카드값 보고 충격 받곤 했습니다.

👤 대화 예시
A: “나 이번 달 카드값 120만 원 나왔어. 근데 대부분 마트야.”
B: “헐, 나도 그래. 장 보면 왜 이렇게 돈이 샐까?”
A: “필요한 것만 담았는데도 계산대에서 심장이 쿵 내려앉아…”

오늘은 제가 직접 실천해서 한 달 식비를 최소 10만 원 이상 줄였던 장보기 공식을 정리해 드릴게요.
괜히 절약 어플 백 개 설치하는 것보다, 이 공식 하나면 훨씬 확실히 효과가 있습니다.

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1. 장보기 전 반드시 ‘메뉴 계획표’ 작성

사람들이 장 볼 때 가장 많이 하는 실수가 메뉴 없이 장을 보는 것이에요.
그럼 어떻게 되냐?
👉 집에 이미 있는 재료를 또 사게 되고, 쓰지도 못하고 버리게 됩니다.

✅ 꿀팁:

• 주 3회 메뉴만 미리 정하세요. (예: 김치찌개, 된장국, 닭볶음탕)
• 그 메뉴에 맞는 재료만 장바구니에 담습니다.
• 나머지는 냉장고 속 재료로 응용해서 해결!

👤 생활 예시
“저는 매주 일요일 저녁에 가족 회의(?)를 합니다.
‘이번 주에 뭐 먹고 싶어?’ 물어보고 3가지 정리 후 장 보러 가니, 확실히 불필요한 지출이 줄었어요.”

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2. 장은 ‘주 1회’만 본다

마트는 자주 갈수록 지출이 늘어납니다.
왜냐하면 갈 때마다 새로운 유혹이 생기거든요.

👉 그래서 저는 ‘주 1회 장보기’로 바꿨습니다.

• 필요한 건 한 번에 사서 냉장·냉동 보관
• 중간에 필요한 소소한 건 동네 편의점·전통시장에서 소량 구입

이것만 해도 불필요한 소비가 30% 이상 줄어들어요.

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3. 전단지 확인 후 ‘특가 품목’ 중심으로

요즘 마트마다 앱에 전단지가 올라오죠.
그 주에 할인하는 품목을 확인한 뒤, 그 재료 위주로 메뉴를 짜면 훨씬 저렴합니다.

예:

• 이번 주에 돼지고기 앞다리가 세일한다 → 제육볶음, 수육, 김치찌개
• 양배추 특가 → 양배추쌈, 샐러드, 볶음밥

👉 즉, 메뉴를 재료에 맞추는 방식으로 바꾸는 거예요.

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4. 단위 가격을 반드시 확인한다

마트는 대용량이 무조건 싸지 않습니다.
예를 들어, 1kg 짜리보다 500g × 2개가 더 저렴한 경우도 있어요.

✅ 계산법:
가격 ÷ g = 단위가격
이거 한 번만 체크해도 “헐, 이게 더 싸네?” 경험을 하게 됩니다.

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5. 가공식품 대신 ‘원재료’ 사기

햇반 1개 = 약 1,000원
하지만 집에서 쌀을 지어 먹으면 1공기당 300원도 안 들어갑니다.

즉, ‘편리함의 비용’을 줄이면 식비가 눈에 띄게 줄어요.
즉석국, 냉동볶음밥, 레토르트 반찬 대신 원재료만 사서 직접 만드는 게 핵심입니다.

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6. 냉동실을 적극 활용한다

“야채 금방 시들어서 버리잖아”
맞아요. 근데 이걸 냉동 보관하면 절대 안 버리게 됩니다.

예:

• 파, 양파, 버섯 → 다져서 냉동
• 고기 → 1회분씩 소분 후 냉동
• 밥 → 한 공기씩 랩에 싸서 냉동

👉 ‘냉동실 관리법’을 익히는 순간, 버리는 음식이 줄고 지출도 절반 가까이 줄어요.

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7. 간식·음료는 ‘마트 말고 창고형’

과자, 음료수, 아이스크림 같은 건 마트에서 제값 주고 사면 손해입니다.
창고형 마트나 대형 온라인몰을 활용하면 단가가 훨씬 내려갑니다.

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8. 현금 봉투 예산제

장볼 때 카드를 쓰면 감각이 둔해집니다.
“에이, 뭐 이 정도야” 하고 계속 담게 되죠.

👉 그래서 저는 ‘이번 주 장보기 예산 7만 원’ 이렇게 정해 현금을 따로 봉투에 넣습니다.
그리고 딱 그만큼만 씁니다.
심리적으로 훨씬 절제돼요.

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✨ 한 줄 결론

“장보기 공식은 단순하다. 계획 → 주 1회 → 냉동 관리 → 예산제”

이 네 가지만 지켜도 한 달 식비에서 최소 10만 원 이상 절약됩니다.
마트에 갈 때마다 ‘이건 할인하니까 사야 해!’가 아니라,
‘이번 주에 정해둔 메뉴에 필요한 것만 사야 해’라는 기준을 세워야 합니다.

👤 실제 후기
“저는 이 방식으로 두 달 만에 카드값이 20만 원 줄었어요.
근데 신기하게 가족 식탁은 더 풍성해졌습니다.”

혹시 요즘 식비가 부담스러우신가요?
그렇다면 오늘 알려드린 장보기 공식을 딱 한 달만 실천해 보세요.
절약 + 건강 + 만족감 세 가지를 동시에 챙기실 수 있을 겁니다.