인바디 골격근량 늘리기(근성장)

안녕하세요. 😀
오늘은 운동하시는 많은 분들이 근육량이 많이 안 늘어서 고민이실 텐데요.
저 또한 약 2년 반 가까이 헬스와 조기축구를 하면서 식단과 여러 가지 운동방법으로 느낀 근성장 방법에 대해서 얘기해보려고 합니다!

글이 길지 않으니 편하게 읽어주시면 됩니다!

근성장에 도움이 되는 요소
1. 첫째로 꾸준한 운동이라고 생각합니다.
저는 일주일에 5번 즉, 주 4~5회는 1시간에서 1시간 반 정도 웨이트 트레이닝을 하고 있습니다.

근육량을 늘리기 위해선 웨이트가 필수입니다!
체지방량 감소에는 유산소 운동이 필요합니다!


2. 두 번째로 충분한 단백질 섭취입니다.

처음 운동을 시작하고 1년 정도까지는 식단과 상관없이 운동만 꾸준히 하고자 했지만, 시간이 지날수록 근성장이 더뎌지는 느낌이 들어서 닭가슴살과 단백질 보충제를 아침, 저녁으로 나눠서 섭취하고 있습니다.

단백질 섭취량은 본인 체중 X1.5배 정도 섭취하시면 적당합니다. 바디 프로필이나 대회를 준비하신다면 정확한 단백질량을 계산해서 드시는 것을 권고드립니다!

3. 세 번째는 충분한 휴식입니다.

일주일에 일곱 번을 운동을 한다고 해서 근성장이 100% 좋아지지 않습니다.
웨이트 이후 근육통이 동반되며, 이때 더 무리해서 운동하는 것이 아닌 요일별로 부위를 나눠서 운동을 하는것이 휴식과 운동을 꾸준히 병행하기 좋다고 생각합니다!
저는 월 가슴 / 화 등 / 수 어깨 / 목 하체 / 일 축구 이런 식으로 유산소와 무산소 운동을 병행하며 금토를 휴일로 지정하고 있습니다!


4. 네 번째는 매일 같은 운동보단 분할 운동과 운동패턴을 바꿔보는 것입니다.
예를 들어 첫째 주는 월요일 가슴, 화요일 등, 수요일 어깨 목요일 하체운동을 한다고 치면, 둘째 주는 순서를 바꿔서 분할 운동을 하시는 겁니다!

운동을 하실 때도 같은 기구 같은 순서 같은 방식보다 매 운동 시 다른 방식으로 하는 것을 추천드립니다.

운동을 하는 습관을 들여놓으면 뇌도 패턴을 기억하기 때문에 적응하지 못하도록해서 매번 다른 자극을 주자는 의미입니다!



이렇게 간단하게 4가지로 해서 근성장에 도움을 줄 수 있는 방법을 알아보았습니다.
위 내용은 제가 운동하면서 느낀 점을 토대로 작성한 것이며, 사람마다 차이가 있을 수 있다고 생각합니다.
조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠네요ㅎㅎ

끝으로 글 작성을 마치며, 끝가지 읽어주셔서 감사의 말씀을 드립니다. 🙏

**최근에 검사한 인바디인데 여름이 다가오니까 체지방 좀 빼야겠네요..ㅠ


2021-08-19 인바디 검사 결과 추가

다들 득근하세요!!